心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享

打卡人： Lina
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小琳老师点评：能感受到你是一个非常乐于助人的伙伴。
' v3 J& u7 i- _6 ]) R  }看到了你说担心爸爸小区测核酸的事情，你是无能为力的，这里面我们有没有想过有其他可能性呢，比如你可以直接去沟通，只要沟通了就会有可能性，如果不沟通，只停留在想和情绪里，那我们说会有什么样的结果呢？邀请你留意，在过往的生活当中，是不是也会有类似的情况呢，我们看到了，但是可能会掉在情绪里，没有积极行动去创造好的结果，反而被情绪所影响。在生活当中，你限制了自己的可能性，你对自己已经有了一个判断了，这个是基于自己的呢，还是事实呢？是你自己这样看呢， 还是别人也和你一样呢？那么这种状况是不是可以改变的呢？
! r9 i; R4 i$ V. c4 r5 A) M有另外一份体验：你现在躲在自己的角落里，不想出去，但是你又很渴望走出去，到一片宽阔的的地方，那么这中间发生了什么呢？

反馈：谢谢小琳老师，因为一些情况，老爸是和妹夫隔离在一起的，我将我的想法和妹夫沟通了，他照顾老爸也很辛苦，我只能将我的担心与妹夫沟通，但是我不在身边也不能太多干涉，所以决定权我是交出去了。
您说我躲在角落里不想出去，是什么原因。其实是我病了，目前也恢复的不是很好，老爸并不知情，而且现在也因疫情无法出门，所以我除了财力上给予支持，每天的视频给予关心之外，能做的非常有限。
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小琳老师点评：亲， 我说的你躲起来不是你的身体和你的现状，是你的心，你可以慢慢体会一下。你生活的过往有没有这样的模式，自己想到了，但是担心和顾虑有太多，最后还是把决定权交了出去。
- B5 P  ^6 i9 `! D* H& e能邀请你留意一下自己的内在，而不是在问题上，爸爸的身体真的在你心里重要吗？你是真的担心吗？ 那和你不在身边，不好干涉太多，这个哪个对你更重要呢？我们假设如果因为你说了，爸爸那边情况真的可以调整核酸的时间，那是不是就不用担心爸爸有其他危险和担心了， 如果你停留在干涉不太好吧这里的话，那么又是什么情况呢，说到这里，你有收到，或者是感受到什么那？

打卡人： 韶华
事件：   今早小区的邻居走到了我的小院前，看我正在浇菜，她夸我菜种的好，绿油油的看着长的就有劲儿，有个小院种点菜多好啊！  
情绪：虽然嘴上谦虚说种着玩的，但心里还是很开心，美滋滋的。
想法：看来当初没有把小院硬化是对的，特别在疫情期间，有个活动场所，种种花啊菜啊，挺有意思不觉得封控很闷

, w* @0 h2 t* t  k( P诗言点评：这个区分的太好了。完全没有混乱情绪的部分还可以在找一找，发现一下，除了开心还有什么感受在，越精准的描述越能看见自己的情绪，就不容易出现“莫名”“不懂自己”的这些感觉了。

/ G! c. _: ^  L& o  F3 M棒

打卡人： 开心
事件： 昨天趁着公园人少，背上相机，带着老妈去公园拍照。   
1 ]$ Z$ d) _/ k+ T& K情绪：我感到开心，兴奋。
想法：看到老妈那么开心，想着以后只要身体状况允许，一定多陪她做她喜欢的事情。
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诗言点评：首先区分的很清晰

; f8 Z6 q; E+ |我在500个情绪词汇里还找到了舒适、幸福、愉悦、舒畅等词。感受这块越细微对我们将来转化情绪越有帮助。非常好

: m6 X" U  v. x5 B! O# ?* v  K- u3 @% M开心：谢谢老师是的，现在只要和父母在一起，比如一起做饭都感觉很幸福，很舒畅，年轻的时候不懂事可不这么认为

打卡人：胖墩墩
, a+ I$ p7 r) Y" j+ }事件： 疫情隔离两个月，周围小区不断有人跳楼，我和家人谈论这件事的时候，忘了回避年幼的孩子。后来我和一个未婚的同学谈论此事，她提醒我不要让小孩知道。  
+ q6 n  C. j0 w& @0 {' u; }9 I4 q情绪：后悔、自责、焦虑、迷茫、伤心、气馁、压抑
想法：我作为一个母亲，忽略了这个事情可能会给她造成心理阴影，觉得自己不称职。我的同学没有育儿经验，却能够比我考虑得更周全，我真是太没用了。我现在也不知道孩子听完这件事的想法，她会不会因为我错误的做法发生什么不好的事情。

. L, L5 k. s0 @2 s& |0 l1 ]诗言点评：区分这些都完成的很好，我来跟你聊聊你的想法。

想法: 我作为一个母亲，忽略了这个事情可能会给她造成心理阴影，觉得自己不称职。
（墩墩，谁说这个事就会给孩子造成心理阴影呢？她有可能会有些害怕，但不至于心理阴影。可能这个害怕的程度都没有你打她一顿的惊吓程度大。另外，谁不是在不称职中才学会了如何当父母呢？有些人甚至一辈子都学不会呢。没有做的不妥的地方，又怎么能坚定自己学习的决心呢？）

我的同学没有育儿经验，却能够比我考虑得更周全，我真是太没用了。
$ s% I9 D  v" B（育儿经验和有没有孩子没有太直接、绝对的关系，而可能和自己的教庭教育和社会经验有关系。这件事可能她想到了，但别的事有可能是你想到了，不能因为一件事就上升到自己的人品问题上，就判断自己太没用了。你看看你是不是认知偏差了？第四课要好好再听一下。看来都忘了）
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7 _. m( q2 a2 I* X: i( q6 `我现在也不知道孩子听完这件事的想法，她会不会因为我错误的做法发生什么不好的事情。（可见你现在多么没有安全感，。一方面非常担忧孩子一方面又让自己现在悔恨自责的情绪里。孩子没有我们想象到那么脆弱，是你太过于紧张和害怕，从而认为孩子也害怕了，把自己的情绪都投射到了孩子身上。）

  ?# l) T0 j1 T1 S+ m- B9 O反馈：谢谢老师，真的是犯了不合理认知的错误，看来每隔一段时间需要重新学习下

打卡人： 雨过天晴
事件：    前几天和姐姐一起陪老爸买老年代步车，停车的车位不太好停停了几次都不行，我和她讲让别人帮忙帮我们停一下吧，结果她狂喊:不用你管，我开车时不要讲话，闭口。
情绪：我很气愤、委屈、憋闷、无奈
8 E9 T+ u- {9 U+ v想法：遇到不顺的事，只顾自己发脾气，不管别人感受，想冲她发火，但又不想老爸心情也不好，算了忍着吧
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1 u+ t" N9 Z9 j. _. R. G诗言点评：
2 a- n: }  A0 e; F# z* U) Q事件：前几天和姐姐一起陪老爸买老年代步车，停车的车位不太好停停了几次都不行，我和她讲让别人帮忙帮我们停一下吧（这句话可能让她感受到了自己能力的不被认可，所以她接下来就生气的狂喊），结果她狂喊:不用你管，我开车时不要讲话，闭口。

: ~/ k1 o! V6 {+ _5 V情绪：我很气愤、委屈、憋闷、无奈

想法：遇到不顺的事（在停车这件事里，她停了几回没进去，所以她对自己其实有些生气了，这个时候你并无恶意的一句话让她觉得你在怀疑她的能力，所以她就发脾气了，其实更是对她自己体验到了无能这种不好感受的宣泄），只顾自己发脾气，不管别人感受，想冲她发火，但又不想老爸心情也不好，算了忍（你为大局着想，不想大家的情绪都受影响，有格局。不过这个事以后也不用忍着，还记得我们学过非暴力沟通吗？合适的表达，不要让自己憋出内伤）着吧

打卡人： 春暖花开
* x! ]- J& u0 Y事件：   昨天扫码后准备进小区，见一位女士戴着口罩刷脸开启门禁没有成功，门卫小哥提醒她摘掉口罩再刷脸，她没有照做继续戴口罩站在门口刷脸，导致门口聚集多人进不了小区
情绪：我有些无奈、略有恼怒
/ J% S0 N4 m+ o1 @- ]5 w# v+ E想法：觉得这个人怎么这么自以为是呢，错了还不纠正，让他人为她的执着等候多时。
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- W. j- {. C5 k7 n$ V1 a/ Z诗言点评：非常清晰，想法和事件都区分的很好，无可挑剔。期待明天的作业。

打卡人： F
9 T; g$ g5 U2 k* V7 x1 ~事件： 清早醒来，突然听说小区对面又有人确诊，楼栋有人抗原异常，说不小心酒精撒上，又复测没事，封了30天了，天天核酸，还是有人确诊，老公陪我来看病，天天刷视频，我把去住院的录音发给他，需要准备很多东西，需要跟居委联系，提前预约挂号等等，这些多需要我一个个联系  
情绪：害怕，担心，焦虑，烦心，郁闷
想法：小区都封控一个多月了，还有人确诊，这疫情要到什么时候。作为一个病人，马上要做大手术，住院需要什么不该他联系沟通么，为什么还必须我操那么多心，太累了

" V, v+ t# A* ^) E" {* m# \$ Z0 |* {诗言点评：亲爱的这是两个事情

& t4 Z& L( C' u事件一: 清早醒来，突然听说小区对面又有人确诊，楼栋有人抗原异常，说不小心酒精撒上，又复测没事，封了30天了，天天核酸，还是有人确诊。

情绪:害怕，担心，焦虑，烦心，郁闷
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& N# _% w, ^4 _* ^想法: 小区都封控一个多月了，还有人确诊，这疫情要到什么时候。

事件二：老公陪我来看病，天天刷视频，我把去住院的录音发给他，需要准备很多东西，需要跟居委联系，提前预约挂号等等，这些多需要我一个个联系

5 U; u3 Q' N( Q% Z情绪:（我猜你会有些失望吧？愤怒、悔恨？）

想法: 作为一个病人，马上要做大手术，住院需要什么不该他联系沟通么，为什么还必须我操那么多心，太累了。
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（我帮你做了一个区分，这样看来是不是清晰多了？第二个事件里的想法你有没有和老公沟通过呢？是怎么沟通的呢？
5 U1 p' h% o' U: ~+ @4 u  A如果我们希望老公做到这些我们有没有一致性的表达过自己的想法呢，好多的问题都出在了沟通上。非暴力沟通那一刻，也要好好来复习一下。）

打卡人： 秀
) G; p/ {% u* X+ X( P3 M事件： 今天跟群里一个与我有相似症状的不认识的|群友加了她的微信，想了解详细有关的详尽情况  
情绪：欣喜，信任，高兴
9 ?# J) l* H& f8 g# X2 h5 s+ T7 |想法：本以为她不一定会加我，但她不但通过，还非常详尽的介绍了我想知道的内容，心里感觉非常温暖，有共情，感到她很善良，本真，太感谢了

诗言点评：棒棒的！写的是正面情绪的事件。这说明你更关注好事的那一面、正向的那一面。

事件
今天跟群里一个与我有相似症状的不认识的|群友加了她的微信，想了解详细有关的详尽情况

情绪
* i+ h$ k- @- G& L9 G4 r2 Z) h& m4 y欣喜，信任，高兴

! Y# @  r7 e7 Y9 g: f3 _5 X想法
本以为她不一定会加我，但她不但通过，还非常详尽的介绍了我想知道的内容，心里感觉非常温暖，有共情（这部分属于感受不属于想法了，感到温暖、感到被理解），感到她很善良，本真，太感谢了（感恩的心情，这都属于感受）

打卡人： 小臭臭
事件：昨晚快11点了我准备去洗澡，看到手机在沙发上，想起快没电了，随口说让老公帮我充下电，被婆婆听到了，她在隔壁屋就和公公嘀咕手机充电还让别人充，很小声，好巧不巧我路过听到了，情绪一下就上来了，扭头冲老公喊不用你充了，我自己充。   
$ D# c" N, K) |2 l4 H情绪：愤怒，委屈，嫌怨，憋闷
; q* l' G; i) C( \* |+ b想法：婆婆的嘴就像个破箩筐，啰啰嗦嗦，有用没用一大堆，天天不起到改善关系的正向作用，还总往反方向使劲。
1 S" Z" g0 z' q3 u
. a8 [6 ?4 R9 d2 `5 g6 x+ \3 x事件：    昨天下班电梯里遇到外地老总，为了活络气氛主动问他五一假期要回家吗？对方听到，脸色一沉，说到回不去嘛，云南是重点省份，回来要隔离7天还是14天的。
4 ~1 Q) i; e/ _) O情绪：后愧，丢悔，羞脸，不爽
( P5 m0 S& {. z$ S& O3 p想法：我没有关注疫情防疫要求，说话不过脑子，让人听到很不愉快，这或许就是我不招人喜欢，升值难的原因吧。

诗言点评：第二件事观点：我没有关注疫情防疫要求，说话不过脑子，让人听到很不愉快，这或许就是我不招人喜欢，升值难的原因吧。
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(亲爱的，如果因为这样的一句话，老总就把你想的有多么多么没脑子，那这个老总心胸也太小了。他能做到老总的位置，不会有你现在这个思维的，放心。

他脸一沉也许是有别的原因，你只要正常出于礼貌的关心，那就没有错。你是善良的、真诚的，真诚的风险永远最小。
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; i; q- b# P$ N! ~1 v再一个你觉得自己说话让别人很不愉快。别把他们看的太重，他们都是你人生的配角你忘了？你才是主角，所以你的人生你想咋演就咋演，就做你自己，也许让他人不舒服，但做自己真的很爽！你又没有伤害他人的利益，又没有骂他，他如果真的难过了，那是他太玻璃心。

, T9 M. X! h& {' B# y. H最后一个，你觉得自己不招人喜欢无法升职，其实真相是你不喜欢你自己，不是他人不喜欢你，亲。)
7 B! g8 S5 y5 \0 W; ^
2 d: {$ R& J8 N6 J4 N0 t反馈：句句戳心，老师似乎有种魔力，可以吸走所有负面思维，谢谢老师

打卡人： cecilia
& d+ [2 e8 m8 y$ M! B- s事件：   妈妈说，现在停暖气了，你那床一定很凉吧
情绪：烦躁，不耐烦
: S5 D9 {) @3 Q, `9 k- }想法：心里还是想，早就告诉你没有那么冷，怎么就不信呢，真是有一种冷叫你妈觉得你冷。
5 A, S% U# ]0 q( W反思：明知道妈妈担心我着凉。还是不耐烦的反驳她。
以后要注意的：读懂亲人需要背后的关切，说话之前想好，不要伤害家人。
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诗言点评：太可爱了，都会自问自答了

事件：妈妈说，现在停暖气了，你那床一定很凉吧

情绪：烦躁，不耐烦
  m+ N# N: ~$ v7 Q1 J
6 H6 m% ~) A* {/ j- }) L; p想法：心里还是想，早就告诉你没有那么冷，怎么就不信呢，真是有一种冷叫你妈觉得你冷。

( y; G$ P+ l- X6 V5 Z- @（我感受到的是你不喜欢不被信任的感觉。虽然头脑知道妈妈很爱你很关心你，但是你有不耐烦的表现是源于你认为不冷，而妈妈居然不相信我。所以在生活里一旦你感受到不被信任或者被怀疑的时候这种类似的情绪就又会升起。）