心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程

! L; ]: o$ L- o# d4 L$ tDAY3作业：
/ A0 \+ z8 o5 U' \$ B一、找出 TA 的不合理信念·
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
- m! D3 g. \/ P  K$ ^3 n& Y A ．否定正面思考
( B5 {% w! v: O: t/ }* T B ．责怪自己
C ．非此即彼
D ．情绪化推理
# t! A- H1 {2 }' X4 K2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
3 w! ~+ D/ i8 }8 T6 F6 H5 j A ．以偏概全
! x- P! r% D: r7 K. i2 p B ．想当然
C ．否定正面思考
D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
3 P0 G. P4 P4 C. k3 ?" b, b2 n5 j提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
) p  Q9 b) n- u$ x/ d" `9 O3 m: `A ．非此即彼
B ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
7 |: y- s0 H$ s/ ^" YD ．想当然
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
" u* h$ i0 f+ F; }, V A ．以偏概全
B ．责怪自己
/ ?; O5 L' w: c( S C ．非此即彼
D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
( n( `6 H! x7 r A ．否定正面思考
: Z. J5 p9 G8 d1 P& } B ．想当然
! Z& R  j+ n& L6 Z C ．非此即彼
D ．责怪自己
% R2 j# {1 b' {" z4 L$ s: ]
二、总结今天的知识点：

三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？