第三天作业

一、选择题:BBBDB
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: M0 k" A* n1 K; |$ J二、总结:
1、情绪不是由事件本身产生的，而是由于我们对事件的认知，态度，想法，看法、观点决定的。
( P+ S" ?! G" x0 |: p7 ]2、认知具有差异性的原因:教育、原生家庭、个人特质。
/ T  p6 T1 ~! ~1 F* {" z/ ]. z' l3、合理的认知可以得到平静的情绪体验。
4、不合理信念有以下几种
! j0 V. n! e% i3 s% P: N  V* `①以偏概全。夸张频率、程度；糟糕至极；贴标签。
2 ^: a2 w0 J+ I" E" }, B3 l4 v2 w②非此即彼。要么优秀，要么失败，无中间地带。
③妄下结论。不经实际验证下结论
) J2 c- x; H3 M* ya:读心术。把自己的揣测附加到别人身上并坚信不疑；自证预言。
  I" u1 c+ r' S4 w  Pb:先知错误。坚信负面事件会发生。
% s. a% t5 k% Q2 d' I④情绪化推理。在情绪当中推测结果，做出决定。
# m: M# }+ H7 X( {. v9 j⑤想当然。他应该知道……
$ B8 H8 h1 ]/ F' u3 Q/ M每个人都只能为自己的人生负责。
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三、反观前两天的事件
6 H' n! e1 e& j' V, m+ j& P. r第一天:
  ^3 w6 l+ B1 I+ `3 s8 q7 Z0 @4 c事件:最近每天都会头有点疼（我估计是情绪方面引起的）
情绪:沮丧、易怒
想法:我这样每天情绪不好会不会得什么抑郁症、焦虑症呀！未来该如何规划呢？我领导同事要是知道了我家的情况，会不会落井下石。过两年我结婚了，还能像现在这样毫无保留的支援父亲的治疗费吗？我这个不争气的弟弟，（小学5年级）读书也不用心，反而天天和我对着干，他将来能扛起家庭的重担吗！
7 ?- {9 C5 v9 Q不合理认知有:妄下结论、想当然

" U, p/ ]' I, U- x" d1 k第二天:
; g" g5 h: w8 V8 Q3 ^1 y4 E时间:上周四晚上
8 E5 _0 Q4 n: C6 \# [事件:我弟弟的语文老师告诉我弟弟经常不自己完成作业，都是拿别人的作业来抄。（希望给父母腾出时间忙自己的事，我把弟弟转到了我任教的学校，我教二年级，他上五年级）
认知:我觉得我兄弟简直无可救药，不知好歹，因为爸爸生病这件事，我们家现在每个人都在努力，只有他完全无任何压力，还不体谅我的难处，在学校里惹事，拖人家班级的后腿，害得我和她们班主任关系很微妙，（她们班主任是学校里的老教师，似乎是德高望重，但是我弟弟成绩一塌糊涂，拖了人家班级后腿，她经常在学校和其他老师抱怨，骂我弟笨）我兄弟真是是非不分，我怎么会给自己挖那么一个大坑！！！
5 X; I6 G( v) A8 x情绪:愤怒、失望、伤心、后悔
+ Q% x' ]( c1 ]: f9 J5 ?0 z行为:我拿棍子打了他，自己气得瘫在沙发上，明显感觉到气不够用，胸闷得厉害。
" E) {8 F3 i; R9 C, x0 p不合理认知有:想当然
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