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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享* k0 p, V6 Q, L4 U
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第三日小琳老师语音课程) }; I2 j) _- [6 [
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$ p' K5 t- f, v. pDAY3作业：
/ N: i3 }( K4 |# V一、找出 TA 的不合理信念·
7 R& @7 r, X1 d: d* Q; U9 c①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
9 ?% T9 u/ k- P" t; G' z1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
3 O! C2 A V% I! Z8 K u+ @3 p4 @ A ．否定正面思考
8 n3 S2 I6 {$ @: p& p B ．责怪自己# D& q3 e5 E0 U$ x8 B9 O
C ．非此即彼
m6 p) f5 l% q6 E1 `8 T: v D ．情绪化推理7 B4 ~% O; M, m ~
2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。$ i0 Y% i' ?1 u1 ~& L9 n! C
A ．以偏概全; ?# h! Q0 X* t$ a* U
B ．想当然
* z9 r" P8 s9 D. s' q C ．否定正面思考
3 h- j- d3 F$ W' z D ．责怪自己
% l+ ~" s1 H& U) r+ _- a3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找# ^/ ~7 I2 }2 r
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
6 d% F, u9 ?2 @" {9 H6 WA ．非此即彼
' l% {* K) A8 W" W" x& [2 bB ．读心术（妄下结论）6 |# o: w% E% T& D; {; M
C ．情绪化推理 ! V2 h& {& _' C% V6 C# L
D ．想当然9 O$ W$ ^: n% W; b
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
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B ．责怪自己
0 b. S2 M" o7 ?9 q x' d Q. [ C ．非此即彼
9 `3 s" G/ U2 _/ p* y D ．情绪化推理
( t& U0 a0 A& e, w5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。+ c- T5 t7 D- |: |3 [
A ．否定正面思考9 s9 S {2 n2 E/ X1 m, }3 ]# b/ H3 q
B ．想当然
" P" Z# C4 E5 n3 K+ M" a" d C ．非此即彼0 x9 k( G* O* x/ Q9 m5 W* r$ k
D ．责怪自己
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二、总结今天的知识点：" N! Q/ U* @7 b, V
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三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？ |
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
